20 listopada, w ramach programu „Trzymaj formę”   odbyło się spotkanie  z p. Mirosławą Dobosz – pracownikiem Powiatowej Stacji Sanitarno Epidemiologicznej w Ostrowi Maz.

Celem naszego spotkania była promocja aktywnego stylu życia i zbilansowanej diety.

Wiemy już

• co to jest zdrowie,
• jakie są choroby cywilizacyjne,
• jak prawidłowo się odżywiać,
• co i ile powinniśmy pić,
• dlaczego warto czytać etykiety na produktach żywnościowych.

             Zrozumieliśmy, że o zdrowiu naszym i naszej rodziny w znacznej mierze decydujemy sami – zależy to od naszego stylu życia. Niestety, niekorzystnie zmienione zwyczaje żywieniowe i siedzący tryb życia, powodują duże zagrożenie dla naszego zdrowia, a w konsekwencji choroby i krótsze życie. Dlatego też postaramy się wprowadzić  nawet niewielkie zmiany w naszym postępowaniu, aby przyzwyczaić się do zdrowej diety i aktywności fizycznej (nawet jakikolwiek ruch fizyczny jest lepszy niż żaden,  warto więc wykorzystywać każdą codzienną okazję  na spacer z psem, sprzątanie ogrodu,  jazdę na rowerze, pływanie, grę w piłkę, taniec  itp.)

Warto też zapoznać się z  DZIESIĘCIORGIEM PRZYKAZAŃ ZDROWOTNYCH
wypracowanych przez Radę ds. Diety, Aktywności Fizycznej i Zdrowia przy Ministrze Zdrowia

Oto one:

1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta jest kluczem do zdrowia. Przede wszystkim strzeż się nadwagi i otyłości.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 3 – 5 posiłków dziennie, w tym koniecznie śniadanie. Pamiętaj, że przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 4 godziny.
3. Znaczną część twojej codziennej diety powinny stanowić warzywa. Codziennie jedz również owoce.
4. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy czy pełnoziarnisty, grube kasze) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.
5. Codziennie co najmniej dwa razy dziennie spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry czy sery.
6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych, więcej roślinnych, szczególnie oleju rzepakowego i margaryn miękkich.
7. Spożywaj głównie mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. grochu, fasoli czy soi, ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. W codziennej diecie ogranicza  spożycie cukru i soli.
9. Dostarczaj organizmowi wystarczającą ilość płynów (głównie wody) – minimum 2 litry dziennie.
10. Unikaj alkoholu.

Stosowanie Dziesięciorga Przykazań Zdrowotnych pozwala na unikanie błędów żywieniowych.

Jeśli chcecie dowiedzieć się jeszcze więcej zajrzyjcie na stronę: www.trzymajforme.pl